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Sport & Fitness

Training, Ausrüstung und Technik: Wissen, das dich weiterbringt.

Eine Frau haelt die tiefe Position einer Langhantel-Kniebeuge, waehrend ein Trainer ihre Technik prueft.

Krafttraining

Die fünf Grundübungen: Technik zuerst

Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken: die Technikpunkte, die zählen, und die Warnsignale, die du kennen musst.

Ein Kitelehrer fuehrt am Strand die Haende einer Schuelerin an der Lenkstange eines Uebungskites.

Kitesurfen lernen

Der Kitekurs: So laufen deine ersten Stunden ab

Eine Frau haelt eine gerade Plank-Position auf einer Yogamatte im Wohnzimmer.

Heimtraining

Die besten Körpergewicht-Übungen für zuhause

Laeuferin bindet sich am Morgen im Park die Schuhe vor dem Lauf.

Laufen

Dein erster Laufplan: Gehen und Laufen im Wechsel

Aus allen Themen

Rennrad und Gravelbike lehnen zum Vergleich nebeneinander an einer Ziegelwand.

Radfahren

Rennrad oder Gravelbike: Was passt zu dir

Schwimmerin uebt ruhig und konzentriert den Kraulzug in einer leeren Bahn.

Schwimmen

Kraulen lernen: Der Weg zur ruhigen Bahn

Mann dehnt nach dem Training in Ruhe die Beinrueckseite auf einer Matte.

Regeneration

Dehnen: Wann es hilft und wann nicht

Laeufer joggt entspannt und locker am Morgen auf einem Uferweg.

Ausdauer

Grundlagenausdauer: Langsam trainieren, schneller werden

Erwachsene Anfaenger folgen im Pflug einer Skilehrerin ueber einen flachen Uebungshang.

Skifahren

Skifahren lernen als Erwachsener: So gelingt der späte Start

Spieler trainiert allein Passspiel gegen eine Betonwand, Huetchen stehen hinter ihm bereit.

Fußball

Fußballtechnik alleine trainieren: Übungen für jeden Platz

Spieler uebt dicht unter dem Korb den Wurf, die Hand bleibt nach dem Abwurf gestreckt.

Basketball

Wurftechnik lernen: So wird dein Wurf konstant

Anfaenger greift an einer niedrigen Boulderwand nach einem grossen Griff, Freunde sitzen auf der Matte.

Klettern

Bouldern anfangen: Deine ersten drei Hallenbesuche

Guide erklaert einer Gruppe in Neopren und Helmen am Ufer den Ablauf der ersten Raftingtour.

Wildwasser

Zum ersten Mal Raften: Was erwartet dich wirklich?

Hardtail und Fully lehnen zum Vergleich nebeneinander an einer Holzwand, Helme am Lenker.

Mountainbike

Hardtail oder Fully: Welches Mountainbike zuerst?

Eine Frau macht Ausfallschritte mit Kurzhanteln in einem hellen Fitnessstudio.

Krafttraining

Dein erster Trainingsplan: Ganzkörper dreimal pro Woche

Kite, Board, Bar mit Leinen und Trapez liegen ordentlich aufgereiht am Sandstrand.

Kitesurfen lernen

Kite-Ausrüstung für Einsteiger: Was du wirklich brauchst

Ein Mann macht eine Goblet-Kniebeuge mit einer verstellbaren Kurzhantel vor der Brust im Wohnzimmer.

Heimtraining

Heimtraining mit Kurzhanteln: Ein Paar reicht

Mann prueft beim Anprobieren die Passform eines Laufschuhs, weitere Schuhe stehen daneben.

Laufen

Laufschuhe auswählen: Worauf es wirklich ankommt

Rennradfahrerin faehrt am Morgen auf einer langen Landstrasse ihrer ersten grossen Tour.

Radfahren

Die erste lange Tour: 80 Kilometer ohne Einbruch

Schwimmer dreht beim Kraulen den Kopf zur Seite und atmet knapp ueber der Wasseroberflaeche.

Schwimmen

Atmung beim Schwimmen: Das unterschätzte Grundproblem

Kitesurfen lernen

Alle 16 Beiträge ›

Ein Kitesurfer richtet sich beim Wasserstart aus dem Wasser auf, waehrend der Kite ihn nach vorn zieht.

Kitesurfen lernen

Wasserstart lernen: Die häufigsten Hürden

Ein Kiter prueft vor dem Start konzentriert das Quick-Release und die Sicherheitsleine an seinem Trapez.

Kitesurfen lernen

Sicherheit beim Kitesurfen: Regeln, die dich schützen

Kite-Anfaenger uebt mit Trainerkite am Strand, der Lehrer steht direkt dahinter.

Kitesurfen lernen

Wie lange dauert Kitesurfen lernen wirklich?

Drei unterschiedlich grosse Kites liegen nebeneinander am Strand, ein Kiter prueft die Leinen.

Kitesurfen lernen

Kitegröße wählen: Die Tabelle nach Gewicht und Wind

Krafttraining Grundlagen

Alle 9 Beiträge ›

Haende schieben eine zusaetzliche kleine Hantelscheibe auf eine Langhantel im Rack.

Krafttraining

Progressive Überlastung: So wirst du wirklich stärker

Ein junger Mann sitzt nachdenklich auf einer Hantelbank vor einer schwer beladenen Langhantel.

Krafttraining

Sieben Fehler im Krafttraining und wie du sie vermeidest

Mann waermt sich mit einem Ausfallschritt neben einer leeren Langhantel im Studio auf.

Krafttraining

Aufwärmen vor dem Krafttraining: Die Routine, die dich schützt

Person dehnt auf einer Matte zu Hause vorsichtig die Beinmuskulatur, daneben liegt eine Faszienrolle.

Krafttraining

Muskelkater: Trainieren oder pausieren?

Heimtraining

Alle 8 Beiträge ›

Eine Frau dehnt ihre Huefte in einem tiefen Ausfallschritt auf einer Matte am Fenster.

Heimtraining

Mobility: Zehn Minuten am Tag gegen Steifheit

Eine Person schnuert im Morgenlicht die Sportschuhe neben einer bereitgelegten Trainingsmatte und Kettlebell.

Heimtraining

Dranbleiben: So wird Training zur Gewohnheit

Mann trainiert mit einem in der Tuer verankerten Widerstandsband, weitere Baender liegen auf dem Boden.

Heimtraining

Widerstandsbänder: Das unterschätzte Heimstudio

Frau trainiert abends auf dicker Matte in der Wohnung mit einem langsamen Ausfallschritt.

Heimtraining

Leise trainieren: Homeworkout ohne Sprünge

Laufen

Alle 7 Beiträge ›

Laeufer in aufrechter, lockerer Haltung mit kompaktem Schritt in der Seitenansicht.

Laufen

Lauftechnik: Kleine Korrekturen, großer Unterschied

Ausser Atem geratener Anfaenger pausiert, waehrend ein lockerer Laeufer vorbeizieht.

Laufen

Die häufigsten Anfängerfehler beim Laufen

Laeuferin haelt im Park an und drueckt die Hand gegen die stechende Seite.

Laufen

Was hilft gegen Seitenstechen beim Laufen?

Laeuferin unterwegs im Morgengrauen auf einer noch leeren Strasse vor dem Fruehstueck.

Laufen

Nüchtern laufen: Fettverbrennungs-Wunder oder Mythos?